Best Cardio Workouts

BENEFITS OF CARDIO

IMPROVED HEART HEALTH

The first one is an improved condition of your heart. Your heart is a muscle just like any other and in order for it to become strong it must be worked. If you fail to work it, it will weaken over time and this can cause a variety of negative health effects.

By getting the heart pumping at a faster rate on a regular basis you will keep it in shape and healthy. Too many people are getting winded just performing simple exercises such as walking up the stairs and the primary reason for this is because they are neglecting to work their heart muscle.

INCREASED METABOLISM

Another reason to perform cardio is for its effects on the metabolism. Along with speeding up your heart rate, cardiovascular exercise also increases the rate of various other processes in the body, also known as your metabolism.

Generally speaking, the more intense the cardio session, the more noticeable increase you will see with regards to your metabolic rate. Intense interval sprints (also known as HIIT) increase the metabolism; the highest with a process called EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). An increased metabolism means an easier time maintaining your weight (or losing weight as the case may be).

IMPROVED HORMONAL PROFILE

Performing cardiovascular exercise also changes the hormonal profile in your body considerably. It releases 'feel good' hormones that will help ease symptoms of depression and fatigue as well as releasing hormones that decrease the appetite.

Individuals who partake in regular cardio exercise often have a much more positive outlook on life simply because they are getting the stress-relief benefits from these hormones.

IMPROVED RECOVERY ABILITY

Certain types of cardio exercise, usually lower, more moderately paced forms, can decrease your recovery time too. If you have just performed a hard session in the gym, hopping on the treadmill for a walk or light jog will help to remove some of the by-products that were created during the lifting session.

This will help to reduce your DOMS (delayed onset of muscle soreness) and help bring more oxygen rich blood to the muscle tissue improving in the repair and rebuilding process. To you, this translates to your being able to get back into the gym quicker and work the muscles again.

cardiovascular exercise helps them manage this condition

Building muscle mass is a combination of an overloading stimulus and sufficient rest to allow the muscle to heal itself. If you skew this balance either direction, either working out too much or providing too much rest in between, you aren't going to get optimal results.

The more frequently you are able to work a muscle though (assuming full recovery has been achieved) the faster you will add additional new muscle. Cardio helps you do this. Just don't take this too far as excess cardio or cardio done at such a high intensity that it places additional strain on the muscles is going to actually hinder recovery rather than aid it.

MANAGEMENT OF DIABETES

Lastly, for those who have diabetes, cardiovascular exercise helps them manage this condition. By performing the exercise you will increase your muscle's ability to utilize glucose. Those who exercise regularly tend to have better control of their blood sugars and do not see as many blood sugar swings as those who don't. For diabetes this is increasingly important as they are extremely sensitive to changes in blood sugar levels.

ประโยชน์ของหัวใจ

ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ

คนแรกคือสภาพที่ดีขึ้นของหัวใจของคุณ หัวใจของคุณเป็นกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับประเทศอื่น ๆ ในเพื่อให้มันกลายเป็นที่แข็งแกร่งจะต้องมีการทำงาน หากคุณล้มเหลวในการทำงานมันจะอ่อนตัวลงในช่วงเวลานี้อาจทำให้เกิดความหลากหลายของผลกระทบต่อสุขภาพ

โดยได้รับหัวใจสูบน้ำในอัตราที่เร็วเป็นประจำคุณจะเก็บไว้ในรูปทรงและมีสุขภาพดี มีคนจำนวนมากจะได้รับการยืดเพียงประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่เรียบง่ายเช่นการเดินขึ้นบันไดและเหตุผลหลักในการนี้เป็นเพราะพวกเขาจะถูกละเลยในการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจของพวกเขา

เผาผลาญเพิ่มขึ้น

เหตุผลที่จะดำเนินการก็คือคาร์ดิโอสำหรับผลกระทบต่อการเผาผลาญอาหาร พร้อมกับการเร่งอัตราการเต้นหัวใจของคุณออกกำลังกายนอกจากนี้ยังเพิ่มอัตราของกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายยังเป็นที่รู้จักเผาผลาญของคุณ

โดยทั่วไปที่รุนแรงมากขึ้นเซสชั่นคาร์ดิโอที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดมากขึ้นคุณจะเห็นกับเรื่องที่เกี่ยวกับอัตราการเผาผลาญของคุณ ลมพัดช่วงเวลาที่รุนแรง (หรือเรียกว่า HIIT) เพิ่มการเผาผลาญอาหาร; สูงสุดด้วยกระบวนการที่เรียกว่า EPOC (ส่วนเกินโพสต์การออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจน) เผาผลาญเพิ่มขึ้นหมายถึงเวลาได้ง่ายขึ้นการรักษาน้ำหนักของคุณ (หรือการสูญเสียน้ำหนักเป็นกรณีที่อาจจะ)

ดีขึ้นประวัติของฮอร์โมน

การแสดงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดยังมีการเปลี่ยนแปลงรายละเอียดของฮอร์โมนในร่างกายของคุณมาก มันออก 'รู้สึกดี' ฮอร์โมนที่จะช่วยให้อาการของภาวะซึมเศร้าความสะดวกและความเหนื่อยล้าเช่นเดียวกับฮอร์โมนปล่อยที่ลดความอยากอาหาร

บุคคลที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหัวใจปกติมักจะมีแนวโน้มมากบวกมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตเพียงเพราะพวกเขาจะได้รับผลประโยชน์ความเครียดบรรเทาจากฮอร์โมนเหล่านี้

ความสามารถในการฟื้นตัวของเศรษฐกิจ

บางชนิดของการออกกำลังกายคาร์ดิโอมักจะลดลงในรูปแบบที่รวดเร็วมากขึ้นในระดับปานกลางสามารถลดเวลาการกู้คืนของคุณมากเกินไป หากคุณได้ดำเนินการเพียงแค่เซสชั่นอย่างหนักในโรงยิมกระโดดบน treadmill สำหรับการเดินหรือวิ่งเหยาะๆแสงจะช่วยในการลบบางส่วนของโดยผลิตภัณฑ์ที่ถูกสร้างขึ้นในช่วงเซสชั่นยก

นี้จะช่วยในการลด DOMS คุณ (ที่เริ่มมีอาการล่าช้าของการปวดกล้ามเนื้อ) และช่วยนำออกซิเจนในเลือดที่อุดมไปด้วยมากขึ้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการซ่อมแซมปรับปรุงและกระบวนการสร้างใหม่ ให้คุณแปลนี้จะสามารถที่จะได้รับกลับเข้ามาในห้องออกกำลังกายได้เร็วขึ้นและการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณอีกครั้ง

ออกกำลังกายจะช่วยให้พวกเขาจัดการสภาพนี้

การสร้างมวลกล้ามเนื้อมีการรวมกันของการกระตุ้นมากไปและส่วนที่เหลือเพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อจะรักษาตัวเอง หากคุณเอียงสมดุลนี้ทั้งสองทิศทางทั้งการทำงานออกมากเกินไปหรือให้ส่วนที่เหลือมากเกินไปในระหว่างที่คุณจะไม่ได้ไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

บ่อยครั้งที่คุณสามารถที่จะทำงานของกล้ามเนื้อแม้ว่า (กู้คืนเต็มสมมติว่าได้รับความสำเร็จ) ได้เร็วขึ้นคุณจะเพิ่มกล้ามเนื้อใหม่เพิ่มเติม หัวใจจะช่วยให้คุณทำเช่นนี้ เพียงแค่ไม่ใช้เวลานี้มากเกินไปที่จะเป็นหัวใจเกินหรือคาร์ดิโอทำที่ดังกล่าวเป็นความเข้มสูงที่จะวางสายพันธุ์เพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเป็นไปได้จริงขัดขวางการกู้คืนแทนที่จะช่วยมัน

การบริหารจัดการของโรคเบาหวาน

สุดท้ายสำหรับผู้ที่มีโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายจะช่วยให้พวกเขาจัดการสภาพนี้ โดยการดำเนินการออกกำลังกายที่คุณจะเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อของคุณที่จะใช้น้ำตาลกลูโคส บรรดาผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีการควบคุมที่ดีขึ้นของน้ำตาลในเลือดของพวกเขาและไม่เห็นชิงช้าน้ำตาลในเลือดมากที่สุดเท่าที่ผู้ที่ไม่ได้ สำหรับโรคเบาหวานนี้มีความสำคัญมากขึ้นในขณะที่พวกเขาเป็นอย่างมากที่ไวต่อการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือด